5 CONSEJOS PARA LA HÉRNIA L5

1-Abdominales: tumbado, flexionar rodillas elevadas. Levantar el tronco ligeramente para tocar codo derecho con rodilla izquierda y codo izquierdo con rodilla derecha. 2 series de 15 a 20 repeticiones.

 2-Dos rodillas hacia el pecho: Nos acostamos de espaldas con las rodillas dobladas y la planta de los pies sobre el suelo. Tensamos los músculos abdominales y empujamos la parte baja de la espalda contra el suelo. Empujamos ambas rodillas hacia el pecho. Mantener la posición 5 segundos y repetir de 10 a 20 veces.

3- El puente: tumbado sobre la espalda, piernas flexionadas, palmas de las manos en el suelo. Inspirar y elevar caderas y a continuación la mitad de la espalda sin arquearla. Mantener la postura varios segundos y lentamente volver a la posición inicial.

 

4-El Gato: Nos apoyamos sobre las manos y las rodillas, relajamos el estómago y dejamos que la espalda forme una curva hacia abajo, manteniendo la posición durante 5 segundos. Después arquearemos la espalda y la mantenemos en esa posición 5 segundos. Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

 5- Superman: De rodillas elevar brazo y pierna contrarios solo hasta que la pierna forme una línea recta con el cuerpo.  De este modo se Basculará la zona lumbar.

5 HÁBITOS PARA LA HÉRNIA L5

1-Evitar coger mucho peso para no cargar la columna: Ya que si cogemos un peso excesivo forzamos la columna lo que nos podría perjudicar gravemente.

2-Evitar estar sentado inclinado: cuando nos sentemos mantener una posición recta y no doblar la columna.

3-Evitar esfuerzos físicos intensos: Intentar hacer deporte pero de forma moderada ya que muchos de estos ejercicios cargan la columna y la someten a esfuerzos que pueden causarnos muchos problemas posteriormente.

4- Dormir bien: Dormir con la espalda recta, con una almohada entre las rodillas para mantenerlas flexionadas.

5-Agacharnos de forma correcta: cuando nos agachamos mantener la columna recta y no doblarla ya que puede muy perjudicial para la hernia.

fuentes: http://www.menecesitas.com/2011/03/30/hernia-discal-asi-podemos-paliar-el-dolor/comment-page-2/  

http://www.albertohdediego.com/Temas/LaLumbalgia.htm